ไม่อยากเป็นโรคริดสีดวงทวาร..อย่าให้ท้องผูกนะคะ...

วิธีป้องกันท้องผูกที่ดีที่สุด ก็คือ ควรทานอาหารที่มีใยทั้ง 2 ชนิดนี้ตามธรรมชาติให้มาก และหลากหลาย สำหรับผู้เริ่มต้น ก่อนอื่นให้พยายามดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (8–10 แก้ว) และหันมาทานข้าวที่ขัดสีน้อยอย่างข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณให้มากขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าจะคุ้นกับการกินข้าวกล้องอย่างเดียว ในช่วงแรกๆ อาจรู้สึกไม่สบายท้อง มีลมในท้องหรือท้องอืดมาก ส่วนขนมปังก็เลือกชนิดที่ทำจากแป้งไม่ขัดสีหรือขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว หรืออาจทานสลับไปมา นอกจากนี้ยังอาจเติมรำข้าวสำเร็จรูป 2 ช้อนชา ลงในโยเกิร์ต มูสลี่ หรือ ธัญพืชพร้อมบริโภค สำหรับเป็นอาหารมื้อเช้าทุกวันติดต่อกัน 1 สัปดาห์ แล้วเพิ่มรำข้าวเป็น 3 ช้อนชาในสัปดาห์ต่อมา ทั้งนี้ควรทานผลไม้สดให้ได้วันละ 4–5 ส่วน (ผลไม้ 1 ส่วน เช่นกล้วยน้ำว้า 1 ลูก หรือมะละกอ 10 คำ) และผักต่างๆ อีกประมาณ 4–6 ทัพพี ใยอาหารแก้ท้องผูกได้ ใยอาหารคือส่วนของอาหารที่เรารับประทานเข้าไป แล้วร่างกายไม่มีน้ำย่อยอะไร จะมาย่อยส่วนที่เป็นใยอาหารได้ จนกระทั่งถูกขับถ่ายออกมา ใยอาหารไม่มีสารอาหารใดๆ เลย และไม่ให้พลังงาน ใยอาหารมีเฉพาะในพืชเท่านั้น เนื่องจากใยอาหารไม่สามารถถูกย่อยโดยน้ำย่อยได้ ใยอาหารจะสามารถอมน้ำไว้ ในตัวได้ ทำให้น้ำหนักของใยอาหารเพิ่มเป็น 4-6 เท่า จึงเหมือนกับการเพิ่มน้ำหนักอุจจาระ ซึ่งมีผลทำให้ลำไส้ใหญ่บีบตัวบ่อยขึ้น ลักษณะอุจจาระจะไม่แข็ง และถ้าท่านรับประทาน พืชผักผลไม้ที่มีใยอาหารเป็นประจำ จะทำให้ระบบขับถ่ายของท่านทำงานตามปกติ ท้องไม่ผูก ซึ่งตรงกับข้ามกับพวกที่ไม่ชอบรับประทานผัก ไม่ชอบรับประทานผลไม้ นอกจากในลำไส้จะ ไม่ค่อยมีใยอาหารแล้ว การบีบตัวของลำไส้ใหญ่ก็น้อย ดังนั้นเมื่อนานเข้าจะคุ้นเคยกับการ ไม่ถ่ายอุจจาระเป็นประจำ เกิดปัญหาท้องผูกตามมา และในที่สุด ริดสีดวงทวารก็จะเกิดขึ้น และเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ที่ท้องผูกเป็นประจำ

สิ่งที่ควรบริโภคให้มาก
ผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือก เช่น ฝรั่ง รวมทั้งผักใบเขียว ธัญพืช ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เพื่อให้ได้ใยอาหารชนิดที่ไม่ละลายในน้ำ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร